Kreatin var helt revolusjonerende da det kom for en del år siden. Det er et helt legalt tilskudd som svært mange benytter seg av. Det gir overlegne resultater på kort tid, og har ingen bivirkninger.

Kreatin virker inn på kroppens ATP (Adenosin Tri Phosfate), som er et molekyl som kroppen baserer sin energi på. Når kroppen frigjør en fosfat-gruppe fra ATP-molekylet blir det frigjort mye energi, samtidig som vi står igjen med ADP (Adenosin Di Phosfate). Dette molekylet har logisk nok en fosfat-gruppe mindre enn ATP.

Kroppen har en egen funksjon for å gjenskape ATP av ADP, og det er her kreatinet spiller en svært viktig rolle. Kreatinet gir nemlig fra seg en fosfat-gruppe til ADP, slik at vi får dannet ATP, som igjen kan brukes av kroppen som energi. Ved å bruke kreatin, så går produksjonen av ATP mye fortere og det har helt klart sine fordeler.

Ved bruk av kreatin vil man oppleve en overlegen styrkeøkning, i tillegg til økt kondisjon. Muskelcellene tar til seg mer vann, og dette fører til flere ting. Musklene blir større, sterkere og du legger på deg muskelmasse raskere. Den økte ATP-produksjonen gir deg mer å gå på hver treningsøkt, du restituerer raskere og du klarer å løfte tyngre. Hva mer kan du ønske deg? Inntak av kreatin har også vist seg effektiv på proteinsyntesen i kroppen, som vil bidra til ytterligere muskelvekst.

De første ukene man bruker kreatin bør man ha en oppladingsfase. Dette er for å fylle opp lagrene raskt, for så å stabilisere kreatinnivået og vannmengden i kroppen. Man kan øke effekten av kreatin mye ved å innta et par andre tilskudd.

Den mest kjente metoden å øke opptaket på er å innta raske karbohydrater sammen med kreatinet. En kjent suksessformel er maltodextrin og glukose, som i grunn er svært rimelige tilskudd. Karbohydratene er med på å øke insulinnivået i blodet, som har en positiv effekt på opptaket av kreatin. Dette gir deg kreatinvirkningen en boost, samtidig som du får mer trykk i musklene og økt pump.

Andre tilskudd som er vanlig er taurin, d-ribose, pyruvat, vitaminer, glycin.

Så hva venter du på? Sliter du med å øke i styrke eller legge på deg? Da er kreatin et perfekt for deg.

- Økt styrke

- Mer energi å gi på trening

- Kortere restitusjonstid

- Økt kondisjon

- Større volum